摘要：
本文目录一览：1、女生完美身材对照表，马甲线和人鱼线的区别，男人说... 本文目录一览：
- 1、女生完美身材对照表，马甲线和人鱼线的区别，男人说
- 2、马甲线是很多女生想要的身材，那如何锻炼才会拥有呢？
- 3、为什么女孩肚脐那里就叫马甲线男人就叫人鱼线
- 4、女生怎么练习马甲线？
- 5、女生什么样的马甲线好看？在家怎么练出漂亮的腹部曲线？
- 6、女生要多久才能练出马甲线
女生完美身材对照表，马甲线和人鱼线的区别，男人说
马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线
人鱼线是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线
我是男生
马甲线是很多女生想要的身材，那如何锻炼才会拥有呢？
通过饮食和运动辅助来练出马甲线。苗条和拥有马甲线的身材是众多女生想要的，那么通过调整饮食结构和运动方式来改善，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
如何锻炼才会拥有苗条的马甲线呢？
一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能起到减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂的摄入量。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能减少食物摄入量，又能增加饱腹感，同时又能起到延缓血糖上升速度。利于减肥和养护身体健康。
5，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对清除肠道油脂和垃圾毒素起到很好的辅助帮助。减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出体外的，所以，要想锻炼出苗条的马甲线，建议有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，散步，跳绳等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
为什么女孩肚脐那里就叫马甲线男人就叫人鱼线
人鱼线， 亦称人鱼纹，指胯部于下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 故称之为人鱼线。人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，其男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条被称为人鱼线。
同理。马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条，因为看起来像马甲，故称为“马甲线”
女生怎么练习马甲线？
不知道从什么时候开始，女生们疯狂的流行起了马甲线。自己当初也是跟风锻炼起来，说要练成马甲线说难也难，说简单也是有一定窍门的。要知道想要练成马甲线，那么就需要把身体的体脂率降低。否则你进行再多的有氧无氧运动一切都是白搭，只有体脂降到22%左右，才能会有马甲线显现出来的。想要轮廓清晰，那么体脂率就需要降到18%左右。这就需要我们在饮食方面要吃高蛋白低脂肪的食物，一些女生爱的冰激凌，蛋糕，巧克力就要说再见了。
第一，每天早晨进行慢跑一个小时，这个运动项目是必不可少的。会很好的降低身体的脂肪含量，使整体的申请，变得修长挺拔起来。期间，我们可以配合着慢跑加冲刺跑变换着交替进行，加快体内脂肪的消耗，为身体塑形打下一定的基础。
第二，就要开始各种的虐腹运动了。逐步增加无氧运动的锻炼时间，推荐大家做空中蹬自行车，我们平躺在床上，双手举过头顶，腿部伸直到90度，向上腾空，开始做骑自行车的动作，记得腿部要缓慢有序，用我们的腹部和臀部发力，使腿部肌肉紧绷，每次坚持10到15分钟。还有让人又爱又怕的仰卧起坐，平躺在床上，双手抱头或者放在耳边，腿部伸直或者微微弯曲，用小腹部发力，把身体向上抬起来，每天坚持做二百个左右，很快就可以看出马甲的线条。
第三，想要练出马甲线，怎么能少了平板支撑呢。在平坦的地面上或者瑜伽垫子上，手支撑身体，脚尖回勾，每次坚持十分钟左右，虽然超级累人，也一定要咬牙坚持下去，马甲线对你在挥手。
女生什么样的马甲线好看？在家怎么练出漂亮的腹部曲线？
我觉得女孩子的话还是那种轻微的隐隐约约的马甲线是最好看的，如果说马甲线练得过度的话，也有可能会练出肌肉哦，如果有肌肉的话女孩子在线条上感觉就不会那么好看了，就比较的壮，不过这也根据个人的眼光来看吧。
女孩子如果想要练出漂亮的马甲线其实还是挺简单的，你可以观察一下身边的女孩子或者是自己的肚子，如果你比较瘦的话那么你的腹部是有马甲线的曲线在的，就算是你不练也是会有那个曲线在的，如果说你本身就有那个曲线的话，那么你练马甲线基本只要一个星期就能够有显著的效果。
但是这个曲线想要它消失也比较容易，只要你吃得饱一点多吃几顿那么这个曲线也会消失，所以说想要练好完美的马甲线，首先就得控制我们自己的食量，在吃方面一定要减少食物摄入，这样子才能够练出好看的马甲线。
练马甲线的话不怎么需要节食减肥，只要通过几个动作就能够达到完美的效果，比如说仰卧起坐，自己一个人是很难练仰卧起坐的，我们可以在网上买一个练仰卧起坐的拉力绳，这样子练仰卧起坐就会比较好一些，仰卧起坐的话还算是一项比较简单的运动，我们可以先从50个打底做起，然后再慢慢的增加训练量。
第二个动作就是平板支撑，做法是在床然后我们整个人面朝着床，用手肘把自己的身体直起来，然后屁股一定要放平，不可以翘屁股，脚尖垫着床就可以，这个动作主要是用到腹部的力量，所以说能够很好的锻炼到腹部，我们最低要支撑5分钟，一开始可能会坚持不了，所以说我们可以撑一会休息一下慢慢训练。
女生要多久才能练出马甲线
作为一个曾经练出过马甲线但是现在已经被懒没了的曾经有过星人，我可以给你几点建议。
如果你是很瘦的人，想要练马甲线，那恭喜你，你的马甲线其实很容易，之前有个朋友告诉我，瘦的人只需要经常大笑就可以出现隐隐的腹肌了，这是有依据的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功课要少很多，而且经常我们会有笑到肚子痛的经历，这其实也在虐腹。
如果一不小心，吃胖了，要想出马甲线，那么皮下脂肪肯定不能囤积太多，所以第一步应该是减脂，如果要开始健身，那么从饮食上你就要注意。
第一，减少油脂成分高的食品的摄入，像油炸类的既对身体健康不利也会增加腰腹脂肪，还有女生非常喜欢的芝士，黄油，以及淀粉成分高的食品都要严格控量。
第二，一个人要维持基本生理机能的最低热量值大概算法就是用你的体重千克数×24（小时），以此为依据，要养成随时关注摄入食品的卡路里，包装袋上都对于食品的热量以及成分有罗列，如果不知道的可以上薄荷网去查一下，很方便。另外热量和大卡的换算公式是1KJ=4.186大卡，也就是如果包装袋上面100g是1000 KJ，单位是千焦，那么换算过来的卡路里就是：1000/4.186＝238.89大卡，根据这个适当调整控制自己的饮食。
说完了饮食，现在说练出马甲线的方法。
第一，做仰卧起坐，如果你身边有其他人，让他们压住你的脚，如果你是一个人那么就自己找床脚或者墙头大致控制你的脚不要移动，做仰卧起坐，每天做3组，每组30个，可以和之后介绍的交替做。
第二，平板支撑，前一两年风靡的平板支撑运动，虽然只是静止地撑着，但是不要小看它哦，因为这项运动是运用调动了你全身的肌肉去保持身体，特别是臀部以上腰腹部的平衡和不塌陷，对于马甲线的塑造很有效果，以前一开始我最多只能撑30秒，之后1分钟，2分钟，不仅腹部紧实了，手臂力量也得到了锻炼。一定要注意的事，腰不要塌，肩膀超过手肘，屁股不要高出肩膀。
第三，卷腹，这可以说是最虐腹，我最讨厌但是也最爱，效果最好的运动了，主要锻炼的是腹直肌，还有练一下侧身卷腹，主要训练腹外斜肌，像下图，好像不能放动图，大家可以自行去各大视频网站去搜索观看学习。
主要是以上三个不需要道具，很简单但是需要坚持的动作帮助训练马甲线，另外有一个小建议就是随时养成收腹的习惯，我爸曾经教育我，一个女生坐立行走不懂得收腹，她整个人都是挎着的，没气质（原话比这个难听我就加工了一下）我爸不一定对，但是如果能养成习惯，你的腰腹肯定不会太夸张。加油！
另外图片全部来自于网络。
